こんにちは。アキゾラです。
みなさま、「ヴィーナスのえくぼ」ありますか？
海外では、美しさとセクシーさの象徴と言われていたりするヴィーナスのえくぼ。
遺伝的な要素が多いと言われているヴィーナスのえくぼですが、筋トレをすることでヴィーナスのえくぼができる可能性も大いにあります！
今日はそんなヴィーナスのえくぼを作るために有効な筋トレをご紹介します。
ヴィーナスのえくぼについての基礎知識
ヴィーナスのえくぼの作る筋トレの前に、そもそもヴィーナスのえくぼって何なのか、どうしてできるのかについて。
これを理解しておくと、なぜその筋トレするのかもすんなり入ってきますので、是非お付き合いください。
ヴィーナスのえくぼとはズバリ何？
ヴィーナスのえくぼは、お尻の上、腰のあたりにある左右二つのくぼみです。
名前の由来としては、ローマ神話の美の女神であるウェヌスからきていることもあり、海外では美しさやセクシーさの象徴のようにとらえられています。
英語ではvenus dimplesとか、back dimplesとか言います。
男性でももちろん持っている人はいまして、その場合はアポロのえくぼと言われたりするようです。
ただ、割合で言うと女性の方がこのへこみを持っている人が多い、という調査結果があったりします。
ヴィーナスのえくぼのへこみのある正確な位置は、仙骨と腸骨の関節である仙腸関節上です。
見た目でいうと、腰と臀部の境目あたりになりますね。
ヴィーナスのえくぼと言われるこのへこみは、ちょっと難しい話ですが、後部上腸骨棘と皮膚の間で伸びる短い靭帯(クーパー靭帯)によって作成されており、このへこみは遺伝的なものが強いと考えられています。
なぜヴィーナスのえくぼができるのか？
遺伝
ヴィーナスのえくぼといわれる2つのへこみができる要因として大きなものは、遺伝的なものと考えられています。
つまり、持ってる人は持ってるし、持ってない人は持ってないという、ちょっと身もふたもない話ですね。
腰回りの脂肪が少ない
ヴィーナスのえくぼは、腰回りの脂肪が少ない人の方が出やすい傾向にあります。
やっぱり、遺伝的にこのくぼみがあるポテンシャルがあっても、この部分に脂肪がしっかり乗っていると、隠れてしまいます。
周辺の筋肉が発達している
ヴィーナスのえくぼといわれるへこみの部分には、筋肉がありません。
ヴィーナスのえくぼがある人ならそこを触ると分かるのですが、ここはすぐ骨、まさに仙腸関節上です。
そのため、その周りの筋肉が発達していると、その分そこが凹んで見える、という訳です。
具体的にいうと、脊柱起立筋と大臀筋がこのあたりにある筋肉です。
脊柱起立筋は、ヴィーナスのえくぼの2つのへこみの内側部分、大臀筋は、へこみの下の部分に位置する筋肉です。
遺伝的な要素が大きいと言われているヴィーナスのえくぼですが、モデルさんだったり、スポーツ選手だったりでヴィーナスのえくぼを持っている方も多く、この辺が単純な遺伝だけでなく、適切なダイエットや筋トレを頑張ることで後からヴィーナスのえくぼができるかもしれない！と考えられている理由です。
ヴィーナスのえくぼを作る筋トレ
では、早速ヴィーナスのえくぼを作る筋トレを見ていきます。
脊柱起立筋と大臀筋（特に上部）を鍛える筋トレ中心になります！
バックエクステンション
一つ目は、脊柱起立筋、そして大臀筋両方を鍛える筋トレである、バックエクステンション。
うつぶせになって、上半身および脚を一緒に上にあげ、少しそのままで停止し、ゆっくり戻る。
バックエクステンションは、上半身をまっすぐ上にあげるようなイメージで行うのが大事。
腰を思いっきり反る必要がありません。腰反らしすぎると、腰を痛めるので注意です。
背筋もきついですが、大臀筋部分も結構効いてきますよ。
目安としては10回3セットで、簡単にできるようになったら、回数やセット数を無理増やすのではなく、体を上にあげて少し停止する時間を伸ばしてあげると良いです。
グルートブリッジ（ヒップブリッジ）
次はグルートブリッジ。
メインは大臀筋を鍛える筋トレですが、大臀筋だけでなく、脊柱起立筋も鍛えることができます。
仰向けで膝を立て、足の位置は遠すぎず近すぎない、お尻を上げやすい位置に置きます。
腰をそらずに、腰部分が床につくニュートラルポジションにして、腰、背中をまっすぐにした状態のまま、お尻をあげて、そのままゆっくり下ろす。
お尻を上にあげたら、そこでギュッとお尻を収縮させましょう。
10回3セットを目安に、フォームに気を付けながら丁寧に行いましょう。
慣れてきたら、お尻を上にあげたらギュッとして一時停止。この時間を長めにとっていくと負荷があがりますよ。
グルートブリッジは、ベンチ等を使って行うヒップスラストでもOKです。どちらも大臀筋上部に効きます。
バードドッグ
バードドッグは脊柱起立筋や多裂筋、体幹部分を鍛えることのできる筋トレ。
腰痛にも良かったりします。
四つん這いの状態で、左右対称の手と足を前に伸ばします。
伸ばした手から、背中、腰、伸ばした脚は一直線になるようにします。
手をあげすぎるとか、脚をあげすぎる、腰をそるなどしないように気を付けて、ゆっくり行いましょう。
できる時間で構わないので、徐々に手足を上げる時間を伸ばしていくと良いです。左右3セットからやってみましょう。
アキゾラは筋トレでヴィーナスのえくぼできました
アキゾラは、筋トレでヴィーナスのえくぼが出現しました。
出現したというか、昔の写真(2017年頃の筋トレ開始時)見てみたんですが、若干それっぽいものが元々あったようにも見えます。
でも、最近になってあれ何で凹んでんのココ？ってはっきり気づいた感じなので、筋トレすることでこのくぼみが強調されたのは事実です。
個人的に、これだろう！と思う筋トレが、まさに前述の3つ、バックエクステンション、グルートブリッジ（アキゾラはヒップスラスト）、バードドッグです。
それ以外にも、尻トレ中心に行っているので、大臀筋メインの筋トレは色々やっていますけどね。
背筋、特に脊柱起立筋の筋トレは、バックエクステンションを長くやってます。
デッドリフトもするけど、バックエクステンション歴の方が長いから。
まぁデッドリフトも、脊柱起立筋と大臀筋にアプローチするものなので、結構いいかもしれない、とは思っています。
まとめ
ヴィーナスのえくぼを作る筋トレ！セクシーな後ろ姿を作ろう！でした。
ヴィーナスのえくぼと言われる腰のところ、お尻の上にある２つのへこみは、遺伝的な要素が強いですが、筋トレでつくることも不可能じゃありません。
セクシーな後ろ姿を手に入れたい人は、筋トレでヴィーナスのえくぼ、挑戦してみてはいかがでしょうか？
ではでは！
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