こんにちはー。アキゾラです。
前回報告から1か月経ちましたので、また定期報告の時がやってまいりました。
全体
この1か月、GWも挟みまして、結構頑張ってきました！
なんと！一回りでかくなったんです！
全体的に！ｗ
いや、あのね、在宅勤務が始まって、あと少しで2か月が経過しようとしている現在。
3月の終わりくらいから在宅始まりまして、これまで。
何回外出したかなっていうレベル。
マジで外出てないんですよね。
日常の買い物？スーパーとかも全部配達です。日用品も楽天とか急ぎならアマゾン。
そんなこんなでほとんど外に出てないです。庭に出る程度ｗ
車でドライブスルーとかなら何回かｗ そういう感じでは少し外には出てるんだけど、とにかく歩く機会なし。
アキゾラ、結構歩いてたんですよねー通勤があった時って。
家が丘？坂？の上なので、結構歩くんですよ、最寄り駅から家までって。
スマホの万歩計？歩数計？みたいなので、1日8,000歩前後、多い日は10,000歩とか普通に歩いてた。
これ結構歩いてる方だと思うんだけど。ね？ｗ
それがなくなったらさ、いやーマジで肥えてきたみたいで。
結構好き買って食べてる割に、そこまで太らないなぁと思ってたところあったんだけど（いやそれでも糖質制限していた頃に比べたらすごいｗ）、好き勝手食べるところだけ変わらずに、歩く日常がなくなったので、キタわこれ。
外出自粛の中、まじで世の中の人も、大丈夫ですか？
こないだ母親と話したら、やっぱ太ったって言ってました。とりあえず同じような人が身近なところにいたｗ
あ、早く画像載せろって話ですね、すみません、こちらです。
筋トレ結構頑張ってるんで、筋肉やー！と言いたいんだけど、いや、それももちろんあると思ってる！でもやっぱ肥えました・・・。
おしりついたと思う！ちょっと角度の違いあれどｗ 明らかでかくなってるｗ
後はやはりおなか周りですよね・・・。ここにつくんだよねーほんと。
でも前から見たら、腹筋うっすら見えるくらいにはまだ、大丈夫だけど・・ｗ（何が大丈夫なのか）
あ、見た目の問題じゃなくて、普通に体重計に乗って衝撃を確認済ですｗ
まぁ筋肥大ってさ、痩せながらってできないし。
バルクアップ期間なんだと考えて意外と前向きな自分ｗ
この調子で筋トレは頑張っていこうかなって思ってたりしますｗ
でもやっぱちょっと食事には気を遣うようになってます！
好き勝手食べるんじゃなくて、若干糖質抑えめ、タンパク質多めでやり始めました。
ちなみにトレーニングは、基本変わらず、尻トレの日→腹＆背中トレの日→腕とちょっとだけ胸の日みたいな感じで、毎日回してます。
尻トレ
- バーベルワイドスクワット35㎏＋ゴムバンド（10回3セット）
- ブルガリアンスクワット20kgくらい（10回3セット）
- ドンキーキック10㎏（10回3セット）
- キックバック＋ゴムバンド
- ヒップスラスト45㎏＋ゴムバンド（10回3セット）
- ヒップアブダクション＋ゴムバンド
尻トレは、ヒップスラストは毎回やっているけど、あとはワイドスクワットかブルガリアンスクワット、キックバックかドンキーキック、ヒップアブダクションも座ってやるのかサイドレッグレイズ形式、これを交互にやってってます。
ずっと同じトレーニングにならないように。
負荷もあまり変わってないけど、微妙に増やしてます。
なんか、ワイドスクワットの負荷が上げずらいなーって思ってます。内転筋にかかる負荷が個人的にかなりきついんですよね。
ドンキーキックは前回の15kgはやっぱり重すぎたので、10kgでフォームを崩さずにゆっくりやることを心がけてます。
腹筋、背中トレ
- クランチ6kg（10回3セット）
- レッグレイズ（10回3セット）
- バックエクステンション（10回3セット）
- ワンハンドローイング6㎏（10回3セット）
- 腹筋ローラー （10回3セット？ちょっと適当ｗ）
腹筋もちょっと力入れてます、今ｗ
クランチはダンベルで負荷プラス。さらに、シットアップベンチで傾斜つけたうえでやっています。
レッグレイズも、これほんとずっときついですｗ自重ですけど。
アキゾラはめっぽう苦手なのが、プランク系。
サイドプランクとかもあまりやらないんだけど、これからもう少し頑張ろうかな。
腕トレ（ちょっと胸トレもｗ）
- ダンベルカール6㎏（10回3セット）
- リバースディップス（10回3セット）
- ブッシュアップ 自重膝つき
尻トレメインですけど、腕トレも一応やってますよ。腕もぶよぶよしてるのやなんで、二の腕。そこそこで頑張ってます。
ダンベルカールのおかげか、なんか腕の筋力が上がりましたｗ
筋力と筋肥大は関係が深いはずですので、筋肥大もしているかな？ｗ
プッシュアップは、膝つきなんですけど、キツイーｗ これでも10回3セット結構きついーｗ
うん、じっくり頑張っていきます・・。
まとめ
まぁ、全体で見た通り、筋トレは頑張ってますけど、お肉もつき始めている状態です。
お肉はほどほどにして、筋肉がついていくようにしていきたいんだけど、いけるかなー。
しかし、もし筋トレすらもしてなかったら、どうなってしまうんだろう、おそるべし在宅！ｗ
ジョギングとか有酸素運動系苦手で全然やらないので、どこまで自分を食事と筋トレでコントロールできるかってところですわ・・。
とりあえず尻トレの報告なんで、おしりメインの写真しかとってないけど、全身きちんと鍛えていきたいので粛々と頑張っていきます。
さて、1か月経過時との比較写真もいつものように。
地道に続けていくことで、必ず変わっていくと信じて、これからも筋トレライフ頑張りまーす！
ではでは！
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