本日は、スクワットを行うときにお勧めのシューズについて。

みなさんはスクワット行う時、どんなシューズを履いてらっしゃるでしょうか？

普通のランニングシューズとか、スニーカーとか履いている方が多いかもしれません。

自宅トレの場合は、べた足というか、裸足という方もいらっしゃるでしょう。

しかし、スクワットで特に避けたい「バットウィンク」という現象があることをご存じですか？

適切なシューズを履くことで、この現象に陥らないようにすることができます。

今日はそんな「バットウィンク」とシューズのお話です。

スクワットで避けたい、バットウィンクとは？

バットウィンクとは、スクワットで腰を落としていったとき、腰が曲がって骨盤が後傾してしまう現象です。

出典：https://blog.crossoversymmetry.com/a-plan-to-fix-your-butt-wink/

スクワットは、腰を曲げてはだめです。

こうなると、腰を痛める原因になりますし、お尻や下半身にしっかりと負荷をかけていくことができなくなります。

せっかくやっているのに効果がないどころか腰を痛めたら嫌ですよね。

バットウィンクは特に深くしゃがみこむフルスクワットになってくると起こりやすい現象です。

以下のポストでも少し触れています。

お尻を鍛えるならフルスクワットが効果的！パラレルスクワットとの違い、行う際の注意点。

どうもこんにちは。アキゾラです。筋トレの王道、スクワット。お尻を鍛えるのに、スクワット！と言われることも多く、実際にスクワットに取り組んでいる方も多いと思います。女性ではヒップアップなど、キュッとした小尻、桃尻をめざして筋トレに励み、スクワ...

akizorainvestment.com

2020.12.24

スクワットを行う時に姿勢を意識することが大事なのですが、このバットウィンクに関しては足首の可動域の広さによって、どうしても回避できない場合があります。

特に足首固いんだよなぁという方、スクワットでしゃがむときにバットウィンクが起きていないか、しっかり意識してみてください。

フルスクワットで考えると、ちょっと大げさですがヤンキー座りみたいなやつですね。こうなっちゃだめだよという形は。これは腰が曲がって骨盤が後継している形になります。

アキゾラも、あまり足首が柔らかいほうではないので、フルスクワットとまでいかなくても、太ももが床と並行よりも傾くくらいしゃがみ込もうとすると、腰を曲げず、骨盤を後傾せずにというのはちょっときつくなってきます。

どうしてもこれが避けられない場合、バットウィンクが起きない範囲でスクワットをする、という選択肢でもよいのですが、もう少し深くしゃがんで可動域を取りたいのに取れない、、というような場合は、スクワットを行う時に履くシューズで結構簡単に回避できるようになります。

バットウィンクを回避するためのシューズ、ウェイトリフティングシューズについて

結論からいうと、バットウィンクを回避するには、かかとを少し上げてあげることで足首の可動域の狭さを助けてくれて、スクワットしやすくなります。

一般的にウェイトリフティングシューズといわれたりするシューズになりますが、これはかかと部分が少し高くなっているものが多く、スクワットするときの足首の可動域の狭さをカバーしてくれます。

こういうやつです。

この画像のAdidasのモデルはそこまでかかと部分高いものじゃないのですが、少し上がっているのがわかるかと思います。

こういったウェイトリフティングシューズは、それ専用に作られたシューズですので、かかとの高さだけでなく、ソールの硬さだったり全体的なことを考えられて作られているので、トレーニングを行う上で非常にいいパフォーマンスを出せるように計算されています。

お値段もそれなりのお値段するものの方が多いです。

いろんなメーカーからいろんな種類のものが出ているので、オンラインだとわかりづらいということも多いかと思うので、実際に履いてみて、買うことをお勧めします。

ヒール高が高くなるほど、足首の可動域の狭さを助け、楽にスクワットができるようになります。

お高いですが、そのパフォーマンスの高さは高評価なものが多く、筋トレを本気で頑張っていく感じの方であれば、検討するとよいのではないかと思いますね。

ウェイトリフティングシューズ以外で代用できる？

ウェイトリフティングシューズはちょっと高いのでそこまで出すのはなぁ、、とか、今はいているシューズでどうにかならないかな？という方。

はい、そんな場合に、こういった方法でもいけるよというのをご紹介します。

かかと部分に何か物を置いてかかとを上げる

これは非常に簡単ですね。

どんなシューズを現在はいていても（裸足でも）試せる方法です。

かかと部分に何か物を置いて、それを踏むことで物理的にちょっとヒール高になるような形にします。

ダンベルとかバーベルのプレートは、よく使われる方もいるんじゃないかと思います。

実はアキゾラはこれをやってますね。ウェイトリフティングシューズは使っていないですｗ

インソールでかかとを上げる

お次は、裸足でやっている方は使えませんが、シューズを履いている方なら、スクワットを行う時だけ、インソールを入れてかかとをあげるなんていう手も。

こういうやつです。

この方法は、お手軽な値段でいろんなヒール高も選べるので、自分がどのくらいヒール高があれば楽にスクワットができるのか分からない人でも、色々試すための敷居は低いかなと思います。

また、ゆくゆくはウェイトリフティングシューズを考えているんだけど、どの高さが自分にあるのかわからないなというような場合でも、これでお試し的に大体の高さを把握することもできますね。

インヒールスニーカーなども候補か？

インソールでかかとをあげるというところと発想は近いところがあるかもしれませんが、もともとのインヒールスニーカーとか、シークレットスニーカーみたいなものでも代用できるかもしれません。

こういうのですね。

ただ、まぁ特に女性用のインヒールスニーカーとかってデザイン性にふりきってたりするんで結構ヒール高いものとかもありますので、スクワットではそこまでヒールが高い必要なかったり。

スクワットをバーベルなど重量かけて行っている場合は特に、滑ったりとかするとかなり危ないので、トレーニング用のシューズを履いたほうがいいと思います。

大きなくくりでスニーカーとはいえ、目的が違うので、これはあんまりおすすめではないですね。

もちろん、ものによりけりなところはあると思います。

まとめ

スクワットを行うときにお勧めのシューズはある？バットウィンク回避して正しい姿勢を保つには？でした。

スクワットでバットウィンクを回避するためには、スクワット用のシューズ、ウェイトリフティングシューズがお勧めです。

ただ、バットウィンクを回避するということだけにフォーカスをあてると、かかとを上げるということでかなり回避できますので、ウェイトリフティングシューズではなくても、かかと部分にものを置いたり、インソールでかかとを上げたりすることでも代用可能です。

自分に合った方法で、バットウィンクを回避して正しいフォームでスクワットをしましょう！

ではでは！

ジムに行くのはめんどくさいけど筋トレしたい・・。分かります。

アキゾラはめんどくさがりなので、家で出来ることは家でしますｗ 買い物もオンラインショッピングが多いです。

筋トレも自宅トレが中心。

そんな自宅でトレーニングをするときに便利な器具を、アキゾラ目線で集めました。

やっていることは、美尻トレ中心ですので、美尻トレに特化したランキングです。

普段はジム派の人も、雨で行くのやだなぁとか、ジムがお休み、、なんて時に重宝するので、自宅トレで使える器具を持っておくのも◎と思いますよん！

ではこれは持っておくべき！筋トレ器具ランキングいきます。

自宅トレ必需品① トレーニングマット

●使える場面
全てのトレーニング

これは厳密に器具というのかなんか、、でも美尻トレであれなんであれ、必須ですね。

トレーニングマット、ヨガマットなど、色々呼び方があると思いますが、とにかく、マットですｗ

筋トレ、美尻トレでは特に膝をついたり、寝そべったりすることも多いわけですが、マットなしでやると、膝が死にます。背中が死にます。

これはね、もう満場一致で必需品レベルの筋トレ器具です。器具っていうほど大げさなものじゃないですけどね。基本アイテムですね。

厚さは最低5㎜以上、10㎜以上の方がおすすめです。

5㎜も、マットがないのに比べたら全然違いますが、四つん這いでドンキーキックとかする時、人によってはまだ膝が痛いかもしません。

アキゾラは現在10㎜のものを使っていますが、それでもドンキーキックの時はちょっと膝痛くて、マットにプラスしてアブローラーについてきた膝パットを使ってますｗ

こういうところで微妙に快適じゃないというのは、筋トレ続けるのに大きく影響してきますので、たかがマットやろ、となめてかからない方がいいですｗ

厚さで迷ったら、厚めの方を選ぶが吉です。

今は100均でも売っていますが、ちょっと薄いかなと思います。一番最初トレーニング開始した頃、アキゾラも買いましたけど。3㎜のやつね。でも100円じゃないし。

アキゾラは次買うときは15㎜にしようかな？って思っています。

ダンベルとかも買いだすと、重くなってくると床にそのまま置くとか、うっかり床を傷つけそうだったりするんで、そういう意味でもこういうマットは重宝します。

だいたいどこでも色んな色があるので、好きな色が選べていいですね^^

アキゾラは大体、黒でーすｗｗ

自宅トレ必需品②トレーニングバンド（ブーティバンド）

●使える場面
美尻トレ中心
　スクワット
　ヒップスラスト
　ドンキーキック
　ファイヤーハイドランド
　サイドレッグレイズ
　クラムシェル
　など

こちらは、特に下半身、美尻トレに特化したアイテムとなりますが、アキゾラ的には2位！

ゴムバンドー！ゴム製のトレーニングバンドですね。

足にはめて、スクワットしたり、ドンキーキックしたり。もちろん、腕にはめて腕トレにも良いと思います。使い方の工夫次第で、色々使えます。

これで自重よりも負荷がかけられるので、重宝します！

ダンベルもお勧めなんですが、そこまでガチでやるつもりは、、みたいな感じの人でも、おしりを鍛える場合にはゴムバンド（ブーティバンド）があるととっても捗ります。

場所も取らないし、重くないし、お手軽なんですが、ちゃんと負荷がかけられるので良いですよ！

普通のゴム製のものは、3本から5本セットで強度別になったものが結構お手軽価格があります。

これもあって全然便利なんですが、アキゾラのお勧めは、美尻トレに特化したブーティバンド。

通常のゴムバンドに比べると、負荷がかなり高く、めくれたりしにくいので、かなり重宝します。

こちらです。

アキゾラは、このAmazonで売っているBEST BODY LIFEのものを使用してます。

似たような商品もありますが、アキゾラが使い心地が分かるのはこれだけです。

これは本当にお勧めですよ。

負荷をかけるという意味では、3位でご紹介するダンベルがあれば、大は小を兼ねるで十分じゃないの？と思う人もいるかもしれませんが、このブーティバンドは中殿筋に特化して負荷がかけれるので、ダンベルとはまた違った負荷のかけ方ができるんです。

もう、美尻トレでの必需品ですね！

以下のポストで詳しくお勧めしているので、よろしければこちらもどうぞ！

美尻への近道はゴムバンドで筋トレ！やり方と効果について【誰でもできる】

誰でもできて効果絶大なゴムバンドを使った美尻トレについて解説。実際にゴムバンドを使用して尻トレしている管理人おすすめのゴムバンド、ブーティバンドの紹介や、尻トレのやり方をご紹介しています。ゴムバンドを使った尻トレの実際の筋トレ効果も写真付きで更新中！

akizorainvestment.com

2021.08.17

自宅トレ必需品③ ダンベル

●使える場面
ほぼすべてのトレーニング

3位はやはり、筋トレ器具の王道、ダンベル。

これがあると、相当幅が広がります。ジムのフリーウェイトと同じですので。

自重や2位のとレーニングバンドをして、さらに負荷を上げていきたい場合は、やはりダンベルがおすすめです。

シェイプアップやダイエット目的を超えて、おしりのボリュームアップを目指していきたい場合は、必要になってきます。

重さを調整できる、可変式のダンベルがおすすめ。セメント製のものが比較的お安いように思います。

アキゾラは、3年前に購入した20㎏×2個のダンベルを使っています。

あ、もちろん、フルの重さで使ってないですが、まだまだ増やして使えるのでコスパがいいですね。

ダンベルは尻トレならドンキーキック、スクワットやデッドリフト、ヒップスラストなどなど、かなり多くの筋トレで負荷をかけるのに使用できます。

もちろん、尻トレに限らず、腕トレ、背中トレ、腹トレ、、とどんなトレーニングでもかなり幅広く活躍します。

最大20㎏が2個、このレベルまであれば、ダンベルとしては男性でも割と十分ではないでしょうか？

いやそんなガチなのいらんｗ という女性もいらっしゃるかとｗ　はい、そういう場合は、可変式でも10㎏×2とか、なんならもっとデザインもかわいいやつありますｗ

こういうのとかですね。

エクササイズという感じでやっていく分には、こういうのでもいいと思います。

こういうやつの可愛さ、見てるだけでも気分上がるなぁｗ

でも、さらに筋肥大させていきたい場合は、かわいさは捨てて、可変式のやつを買った方が吉ですｗ

ちなみに、負荷をかけるようなアイテムとして、ケトルベルがあります。こういうやつね。

ダンベルとどう違うの？と思っている方もいるかもしれませんが、重さをかけれるので、ダンベルと似たような役割ができますが、ちょっと目的が違うようなんですよね。

アキゾラはボディメイクなどをする分には、ダンベルでよいと思っています。

ケトルベルは可変式じゃないですし、手で持って行うトレーニング中心になると思うので、ドンキーキックなんかでは使えなそうかな？足先に引っ掛けていけるか・・？ｗ

ケトルベルじゃないとダメな理由がない限りは、まずはダンベルで良いと思います。

アキゾラはケトルベル持っていません。買おうかなと検討したこともありますが、ダンベルで事足りているんですね。

あと、さらに本格的になら、バーベルってなってくるけど、まずはダンベルで十分だと思います！

自宅トレ必需品④ アンクルウエイト

●使える場面
レッグレイズ
サイドレッグレイズ
ドンキーキック
など

4位は迷ったんですが、アンクルウェイト。

これが有用に使える画面って少し限られるので、4位、、かどうかちょっと微妙なところなんですが、お手軽で、あると便利ではあるアイテム。

足にまいて使うウエイトです。

使える場面としては、レッグレイズ、サイドレッグレイズ、ドンキーキックなど、足を上げる系のトレーニング。

腕に巻けば腕のトレーニングにも使えます。

ただ、足の場合は、レッグレイズ以外は、トレーニングバンドを使って負荷がかけれますし、ドンキーキックだと足にダンベルを挟むことでさらに負荷かけ可能、腕の場合は、ダンベル持てるんで、これも代用可能ともいえる。

でも単品じゃなくて合わせ技で使う、とかする場合は重宝するでしょう。

そのほか、これをつけてただ歩く、とかの使い方もできるので、使い方次第では幅は広がりそうですけどね。

0.5㎏とかだとおそらく軽すぎて最初だけでその後ほぼ意味がないので、ある程度の重さがかかるものの方がおすすめです。

重さ変更できるのがいいかもしれませんね。

自宅トレ必需品⑤ マルチシットアップベンチ（フラットベンチ）

●使える場面
ブルガリアンスクワット
ヒップスラスト
シットアップ
バックエクステンション
ダンベルプレス
など、その他にもいろいろ！

5位はベンチ！

ちょっとお手軽ではなく、本格的な部類になってきましたｗ

でもね、これあるとめっちゃ便利なんです！！個人的にはもう少し順位が高い感覚なんですけど、客観的にみて5位に落ち着きましたｗ

アキゾラも長いこと使わずに来たんですが、使ってみたら、なにこれ最初から買っとけばよかったレベルで便利です。

まぁ最初って、筋トレもしかしたら続かないかもしれない、っていう疑惑もあるのでいきなりこれを購入するのは難しいとは思いますｗ

マルチシットアップベンチってこういうやつです。これアキゾラが買ったもの。

フラットベンチにもなるし、片足をたたんで傾斜をつけることもできるんです。

傾斜をつけると、シットアップやバックエクステンションなんかもはかどります。

まぁちょっと傾斜つけてシットアップはアキゾラほぼできませんけどｗｗ

バックエクステンションが地味にいい。今、背中というか腰強化のためこちらちょっと力入れてやってますｗ

フラットベンチの状況では、尻トレでは、王道であるブルガリアンスクワットや、ヒップスラストで活躍します。

尻トレではないですけど、ダンベルプレスなんかも捗ります。

結構無限大なんですよ、可能性ｗ

ベンチがあると、これを使って筋トレすることがほとんどになり、疲れたら座って休憩するし、買ってしまってからは、これなしは考えられないくらいになります。

これでブルガリアンスクワットしたら、今までより普段より断然やりやすかった！

今までソファとか使ってたんだけど、高さの問題とか柔らかさの問題とかでなんか安定してなかったんだなって思いました。

シットアップやバックエクステンション、そしてブルガリアンスクワットやヒップスラストなど、こういうベンチ使うと捗る系の筋トレする人は、これ本当おススメです。

絶対買って無駄にならないです。

本当に、ただのベンチだよね、と思うなかれ。これがあるのとないのとでは筋トレの捗り具合が違いますよ。

尻トレしかしないしただのフラットベンチで良いんだけど？という場合でも、ただのフラットベンチとそんなにお値段も変わらないので、個人的にはこちらのマルチシットアップベンチがおすすめｗ フラットにもなるのでｗ

ちなみに、こちらは使わないときは畳んでおけるので、普段もそんなに場所をとりませんよん。

自宅トレ必需品⑥ トレーニングベルト

●使える場面
高負荷で腰に負担がかかるもの
スクワット
デッドリフト
腹筋ローラー
など

6位にはトレーニングベルト。

こちらは、アキゾラは筋トレ中、腰を痛めない目的で使用します。

パフォーマンスの向上とかの効果もあるのですが。

主に高負荷でスクワットとかデッドリフトなどする場合、あったほうがいいと思います。

エクササイズという感じで筋トレする場合は、そこまで高負荷でやらないと思うので、不要かな。

アキゾラもまだそんなに高負荷じゃないんですけど、腰痛めるの嫌なので、使ってますｗ

ダンベルワイドスクワット時と、腹筋ローラーする時ｗｗ

革製のものだったり、ナイロン製のものだったりあります。

革製のものは高重量、ナイロン製はそこまで負荷の高くない場合向けかなと。

アキゾラは革製のがかっちょいい！と思って、革製のものを使ってますｗ

特に女性の場合ですが、サイズに注意です。

大きいとブカブカしてしまって意味がないので、買うときにウエストサイズは必ず確認しましょう。

まとめ

色々挙げました自宅での筋トレ、特に尻トレで便利な6点のトレーニング器具。

軽いエクササイズ、体系維持的な場合は、2位のトレーニングバンド、もしくは軽めのダンベルまで、もう少し本格的に、美尻トレで言えば、お尻大きくしたい！筋肥大！といった感じで筋トレをしていく場合は、重さのあるダンベルから、トレーニングバンド、ベンチまで買って損はないです。

色々使いながら、自宅でもしっかり筋トレしていきましょう♪

ではでは！

今日は美尻トレで必須のゴムバンド、トレーニングバンドについてです。

いわゆる？またの名を？ブーティバンド！

ただのバンド、と思うことなかれです。

美尻になれる筋トレなら、誰でも簡単に実践できるのに効果の絶大なゴムバンド！ということで、特に女性の筋トレ、ボディメイクでは大変人気なんです。

美尻トレで使うゴムバンド（ブーティバンド）ってどんなの？、そしてゴムバンド（ブーティバンド）を使った効果的な筋トレとは何？やり方は？このあたりを見ていきます。

また、実際にゴムバンド（ブーティバンド）を使用して筋トレしている記録もありますので、気になる方はご覧になってみてくださいね！

アキゾラ

アキゾラは今でもこのブーティバンドはフル活用で使用しています！尻トレでずっと使えますよー！

誰でも必ず効果あり？美尻トレのゴムバンドってどんなの？

ヒップアップの筋トレといえば、スクワットとかヒップスラスト、ドンキーキックなどがありますね。

どれも、何もツールなどを使わなくても、簡単に自宅でできる筋トレなんですが、ここにより負荷がかかるようにするために、トレーニング用のゴムバンドを使う方法があります。

ゴムバンドってどんなやつって、こういうやつです、値段もお手頃なものが多いです。

だいたい、3本から5本セットなんかになってて、それぞれ負荷が違うバンドになっています。

これを、脚につけて筋トレするのが、基本の形。

膝上につけたり、膝下につけたり、トレーニングによってつける位置を調節して負荷をかけることができる優れものです。

このゴムバンド、ただまくだけなのですがおしりのトレーニングには本当に効果絶大なのです。

ゴムバンドの中でもお勧めはブーティバンド！

ただ、この優秀なゴムバンドなんですが、一つ欠点が。

特に薄いやつだと、めくれたりするんですよね、動きによっては。

スクワットなんかは問題ないんだけど、アキゾラがやる種目だと、ドンキーキック（四つん這いで、片足を上にあげる）とかの動きになると、動くとゴムバンドがめくれて丸まったりすることがよくあるｗ

これがねー地味にストレス。バンドの効果は〇、でも使い方の問題ではあると思うけど、ストレスはストレス。まるまっちゃうと、その都度直さないと、そのままだとゴムがめっちゃ細くなるから痛いしｗ

ストレスだなーと思いながらも、ずっと4本セット（もしかして元は5本あったかも？買ったの昔で記憶がないｗ）のゴムバンド使ってたんですけど、お尻トレーニングでたまたまyoutubeで見つけた、KEIKOさんのトレーニング動画を見て、いいかも！と新しく買ってみたのがこちらですｗ

※あ、冒頭アイキャッチ画像のブーティバンドはこちらですｗ こちらは「Amazon」で購入可能です。他のECサイトでは類似品へのリンク、もしくは検索画面となっています。

これ、ゴムバンドが布みたいなやつで出来てて（表現が下手すぎるｗなんて言うんだろ、意味わかる？）しっかりしているので、ゴムそのもののバンドみたいにぺらくないので、めくれてずれるみたいなことがなくて、いいです！めっちゃしっかりしている。

負荷もすごいかかりますｗ 通常のゴムバンドよりも負荷高いです。これが嬉しいｗ

色合いもかわいいくて、テンション上がる！

この布っぽいゴム系のバンドは他にも色々出ているんです。

ちょっと他よりもお値段するので、どうしよっかなーと思ったんだけど、今持っているゴムバンドのめくれるストレスと、商品自体のレビューの評価の良さ、そしてトレーニング動画も出されていて、そちらも実際に参考にさせてもらっていたので、（Amazonで買えるってことも手伝ってｗ）裏切られることはなさそうだ、と購入してみました。

大正解でした、はい。

ちなみに、トレーニング動画はこちらです。美尻トレーニングしたいけど、長く辛いのはやだなぁと思っている方でも、取り組みやすいと思います☆

さらに、パワーアップした8分バージョン！

別に私、回し者ではないんですが、たくさん参考にさせてもらっていますｗ ありがとうございます。

ゴムバンド、ブーティバンドの効果は？

ゴムバンド（ブーティバンド）の効果といえば、ダンベルがなくてもゴムの力で負荷をかけられるところ。

特に、お尻の筋肉である臀部の筋肉に負荷をしっかりとかけることができます！

ヒップアップのトレーニングといえば、メインターゲットは一番大きなお尻の筋肉である大臀筋ですが、中臀筋はお尻の上の横の方にある筋肉で、ここって意識しないとなかなか鍛えることができない筋肉なんですが、とても重要な筋肉。

お尻の上の上部の綺麗な丸みを作るのに、是非意識しておきたい筋肉。

美尻を作るには、中臀筋もしっかり鍛えてあげることが大事、ということで、アキゾラはこのゴムバンドを使った筋トレ、かなり好きですｗ

大臀筋を鍛えて引き締めることでお尻をきゅっと上げて、中臀筋を鍛えることで丸みの綺麗な美尻をつくる、これがゴムバンドの効果です。

まさに巻いてるだけで一石二鳥！みたいな感じ。

で、これ、やってみるとわかるんですけど、ゴムバンドがあるかないか、これだけなんだけど、これでめちゃめちゃ負荷かかって、はっきり言ってキツイです！

はじめて使ったら、もう翌日筋肉痛は必須ですｗ　でもその分、効果はお墨付きです。

自重を超えて負荷をかけたいなーとなると、マシーンとかのあるジムに行くことになるし、まぁ自宅でもダンベルとか用意できればいいんだけど、いやそこまでは、、という場合でも、このゴムバンド一つでかなり捗ります。

アキゾラは重さ変えられるダンベルも持ってて、まぁ使うんですけど、やっぱちょっと取り扱いがめんどくさいというか、気軽～ではないんですよね。

ほんと、一家に一つ！ですよｗ

女性のおしりの筋トレ、エクササイズだったら、ダンベルよりも、合ったほうがいいものに挙げます！

ゴムバンド（ブーティバンド）一つで、美尻を目指すエクササイズ的な筋トレから、本格的な筋トレでお尻を大きくしたい！というところまで、全般で使えるのです！

ブーティバンドを使用した尻トレについて、使い方

アキゾラが実際にバンドを巻いてやるのは、大体以下です。

• ワイドスクワット（最近はバンドしないことも多い）
• ランジ
• ヒップスラスト
• ヒップアブダクション（サイドレッグレイズ）
• ドンキーキック
• ファイヤーハイドランド
• サイドウォーク（ウォーミングアップ）

全部、基本的に膝上にゴムバンド（ブーティバンド）を付けますよ。

あとは普通に尻トレ種目するだけ、簡単ですね！

基本的に、ゴムバンド（ブーティバンド）の位置が膝に近いほど、キツさアップです。

ちなみにキツさで言うと、サイドレッグレイズと、ファイヤーハイドランド、この二つトップクラスできついですｗ

どちらも、もともと中殿筋がターゲットになる筋トレ種目。

バンドなしでも、サイドレッグレイズ10回3セット、普段特に運動とかしない人、これやったことなかったらきついんじゃないかなぁと思います。

普段、ほんと中臀筋ってあまり使ってないんだなぁと実感しますよ。

あ、でもきついだけあって、中臀筋鍛えるにはかなりおすすめなトレーニングです。

あと、ヒップスラストでブーティバンドをするのも、美尻トレ的にはかなりおすすめです。

これ結構効きます。中臀筋もきついけど、大臀筋への効きも強くなるなっていう体感があります。

特に美尻トレ的にはヒップスラストはめちゃめちゃお勧めなので、このコンボ是非やってみてほしいです！

ヒップスラストについて詳しくは、こちらもどうぞ★

【美尻トレ】大臀筋トレなら断トツでヒップスラスト！効果的なやり方は？【筋トレ】

こんにちは。3度の飯よりお尻トレ！なアキゾラです。（審議中）みなさんは、美尻トレといえば（？）、何が好きですか？アキゾラは、結構ヒップスラストがツボです！ヒップスラストは、大臀筋ターゲットで集中的に攻めたい時に是非お勧めしたい筋トレ種目。大...

akizorainvestment.com

2021.05.23

アキゾラはダンベルを使った重量の筋トレもしていますが、ブーティバンドを使ったトレーニングもやっています。

これ、トレーニング本番だけでなく、ウォーミングアップでも使えるのです！

ウォーミングアップはお尻を目覚めさせてしっかり動かせる状態にするために、結構重要なんです。

※ちなみにウォーミングアップってそんなに重要なの？と思う方はこちらものぞいてみてくださいね。

美尻トレで効果が出ないのはこれができていないから！見直すべき8つのポイント【筋トレ】

こんにちは、アキゾラです。今日は、「頑張ってお尻を鍛えているのに、全然変わってない、ぺったんこのまま変わらないんだよなぁ・・・」とモチベーションが下がってしまっている人に、是非見直してほしいポイントをお伝えします。立体的で上向きのお尻が欲し...

akizorainvestment.com

2020.09.20

はい、ブーティバンドを膝上につけて、横歩きをするサイドウォークはおススメのウォーミングアップ。

これで、左右に２，３ステップずつ歩いて反対側に戻って、を繰り返してみてください。

めちゃめちゃ中臀筋に効いてきます！（ウォーミングアップよね？みたいなｗ）

と、本番トレにせよ、ウォーミングアップにせよ、バンド巻くと、ホント中臀筋ジンジンして、負荷がかけられているのが分かります。

海外のお尻トレしようtrainerの人たちも、こういったブーティバンド使っている方本当に多いですので、効果はもうお墨付き。

というか尻トレするなら必須と言っても過言ではないでしょう。

最初は負荷の一番低いものから、慣れてきたら段々負荷の高いものに変えてトレーニングをしていくと良いです。

ブーティバンドを使った尻トレの効果実録

こちらのブーティバンドを使って筋トレを続けている経過を写真付きで記録しています。

アキゾラは2か月くらい経過したあたりから、効果を感じました。

1年経過した段階で、まとめ記事をつくりました。

【筋トレ】尻トレを1年続けた結果。筋トレの効果、体形変化のまとめ【経過写真あり】

こんにちは。アキゾラです。おしりの筋トレ中心に自宅トレで頑張ってきてついに1年たちました。ちょっとした節目なので、1年間でどれくらい筋トレの効果が出たのか、いつものように写真含めた「統括まとめ記事」にしたいと思います。自宅で筋トレ、尻トレす...

akizorainvestment.com

2021.02.01

その他、1年間、毎月写真付きで上げていますのでこちらからどうぞ！

まだまだ現在もブーティバンド大活躍で筋トレ継続中です。

まとめ

おしりを鍛えるにはすごくお勧め！ほぼ必須レベル！である、ゴムバンド、ブーティバンドについてでした。

そんなこんなで、アキゾラは新しいトレーニングバンド、ブーティバンドと共に、さらに筋トレに励んでいってます。

あ、あと、筋トレをするときは、効かせたい筋肉を意識して動くだけで、効果結構違うので、しっかり意識して動かしましょうね！

そして、筋トレのあとは、いや筋トレしなくても、タンパク質、プロテインの積極的な摂取も忘れずに☆

プロテイン＝ガチの筋トレ、ではない！きれいになりたい女性みんなにおすすめする理由

みなさんこんにちは。アキゾラです。割と順調に筋トレ続いていまーす。ブルガリアンスクワットも再開したよー！ｗ少し前にもちょっとぼやいたんですが、やっぱり筋トレし出すとどうしても気になってくるのが、プロテイン。でも、別にプロテインって筋トレする...

akizorainvestment.com

2020.09.20

粉が白っぽいのに、水に溶かしたら赤くなったのも衝撃！！ｗ

・・・だったんだけど、別にチョコレート系も、粉は白っぽいけど、溶かしたらチョコドリンク色になるから、まぁ同じか、と冷静になった30代。

ちょっとチョコにとらわれずに色々挑戦するべきだなと、視野が広がりました・・ｗ

今は、チョコミントと、チョコレートピーナッツバターみたいな味（名前うろ覚えｗ）を気分で選んで飲んでます。

どっちもおいしいですよーチョコミントは好き嫌いが分かれそうですけどｗ

ただ、この二つで比べると、若干チョコミントの方が溶けにくいかもしれない。気合い入れてシェイカー振らないと、だまになってることがありますｗ

次はブルーベリーとか、チョコレート系以外も1㎏とかで買ってみよっかなーと考えているアキゾラでした。

その他美尻トレ情報↓ｗ

美尻トレはゴムバンドを使ったトレーニングのほかには、自重トレ最強（と勝手に思っているｗ）のブルガリアンスクワットもとってもお勧めです！！

【自重トレ王道】美尻トレにはブルガリアンスクワット！さらに効果を高める方法も！【効果絶大】

こんにちは、美尻目指してとにかく筋トレ頑張るアキゾラです。ヒップアップ、美尻トレの中でも、かなりキツいけど効果絶大なのがブルガリアンスクワットです。尻トレは一つしか認めない。どれか一つだけ選べ、と言われたら（どんな状況だろ）、間違いなくブル...

akizorainvestment.com

2021.05.22

その他、きゅっと引き締めのヒップアップだけでなく、本格的にヒップを大きく育てていきたい！という場合は、ゴムバンドだけでなくダンベルなど、さらに負荷をかけていく必要があります。

美尻トレに特化した自宅トレでお勧めの筋トレ器具まとめもどうぞ！

自宅で尻トレなら！これは持っておくべき便利なアイテム器具6選【筋トレ】

アキゾラ(@akizorainvest)です。ジムに行くのはめんどくさいけど筋トレしたい・・。分かります。アキゾラはめんどくさがりなので、家で出来ることは家でしますｗ 買い物もオンラインショッピングが多いです。筋トレも自宅トレが中心。そんな...

akizorainvestment.com

2020.09.20

とにかくお尻！とお尻トレに特化した筋トレを集めたこちらもどうぞ★

お尻を大きくしたい！お尻のみターゲットの筋トレ5選とそのやり方【美尻トレ】

こんにちは！アキゾラです。美尻トレ、と一言でいっても、きゅっと小さく引き締めたいのか、欧米人のように上向きで、さらに大きなお尻を目指したいのか、など最終ゴールは様々ですよね。尻トレ大好きなアキゾラが色んな筋トレコンテンツを学んできた中から、...

akizorainvestment.com

2021.01.16

ウォーミングアップでもちょっと触れたページですが、お尻トレしてるけど、効果がいまいち？そんな時は是非こちらをご覧ください。

美尻トレで効果が出ないのはこれができていないから！見直すべき8つのポイント【筋トレ】

こんにちは、アキゾラです。今日は、「頑張ってお尻を鍛えているのに、全然変わってない、ぺったんこのまま変わらないんだよなぁ・・・」とモチベーションが下がってしまっている人に、是非見直してほしいポイントをお伝えします。立体的で上向きのお尻が欲し...

akizorainvestment.com

2020.09.20