アキゾラ

雑談記事です。

みなさん、健康診断の結果はいかがですか？

アキゾラは、結構前から常にLDLコレステロール値と中性脂肪が大抵基準値を超えておりまして、泣きたいです涙

これらの値って、まぁ見た目の痩せてるか太ってるかとは、ほんと関係ないんですよねぇ。

食生活の改善とかそういうのが対策として必ず挙げられているんですが、正直言ってそんなやばい食生活している気はしなくてですね。

いやそれは大いに語弊があった、最近は確かにやばいんですけど汗、自覚あるんで納得なんですけど、絶対にやばくなかった昔でも、平気で高かったLDLコレステロールと中性脂肪。

とりあえず、中性脂肪が高い人にはオメガ3がおすすめらしい、と知り、これだけちょっとやってみるかってことでやってみました。

そんなことをグダグダつづったブログとなります。

数年、高頻度で高い値を記録する中性脂肪

まずは、どんだけ中性脂肪が高いかをご紹介します（誰得）

一応、こういう系のものは肥満なのかどうかってのも気になる？ところだと思うので、BMIも記載しています。

赤字の2014年～2016年は下限値を下回っているので、まぁ日本肥満学会の基準でいえば低体重、だそうです。

BMI18.4以下で栄養不足によるリスクなど起きるレベルらしいので、世間的に見て痩せていると言っていいでしょう、当時の自分の認識も普通に痩せてる、でした。

アキゾラ

あ、美容体重とかはよくわからんです。

ちなみに健康的なのはBMI19くらいだそうです。（現在超えとるｗ）

そんな中でもですね、中性脂肪は高い値をマーク！赤太字部分が基準値を超えているものです。

それ以外の年も当然、基準値越えすることが多いわけです。

※上限下限は、もしかすると機関によってちょっと違うかもしれません。うちの場合です。

ぶっちゃけLDLコレステロール値に関しては6年パーフェクトに超えておりますのでこっちのがやばいって話もありますが、ここでは中性脂肪に注目してくださいｗ

2017年が123と、基準値に収まっているんですが、この年は確か結構ガチの糖質制限を開始して少ししてからの健康診断だったと記憶しており、それがよかったのかな？そういう意味ではやはり食生活が影響するとも考えられるんだけど、、、スーパーフードなんかにもちょっとハマって米はすべてキヌアに置き換えたりしてました。

アキゾラ

そんな中でもLDLコレステロール値は手ごわいｗ

でも、2019年も低いんですね、ただ、2018年からは、日本食をほとんど食べないアメリカ人と食生活を共にしており、強制的にアメリカ食的なものが多くなっていて、2019年だけ健康的な食生活をしていたことは絶対になく、なんなんだろなという。

アキゾラ

むしろ、高い自信の方があるわけで、これ2019年ってなんか間違ってない？

なぜ中性脂肪が高いのかを考えてみる。。

中性脂肪が高い場合、よく目にするのが、「食べ過ぎ、飲みすぎ、食生活の欧米化による脂肪の多い食事、糖質の取りすぎ、運動不足、遺伝的な事」あたり。

中性脂肪に限らず、LDLコレステロールが高いのも多かれ少なかれ同じような原因っぽいです。

まず、食べ過ぎ。

これはNOですね。よく食べる方ですが、違うと思います。これ系の説明ではBMIの指標とか出てるんで、いわゆる肥満のことかと。BMIは基準値内なので、違います（きっぱり）

次に、飲みすぎ。

これは100%NOです。お酒飲みません。

次に、食生活の欧米化による脂肪の多い食事。

これは、2018年以降は声を大にしてYESです。

なので、ここを変える必要があるかなとは思うんですけど、結構難しいのが正直なところ。

自分ひとりだったらいいんだけど、日本食や野菜をマジで食べない人がいるので、ちゃんとやろうと思ったら律儀に別のものを料理しないといけなくて、そんな根性は、、うーん。

アキゾラ

超余談ですけど、国際結婚されている人とかは、結構食事問題あるみたいで、ほんと別々のもの食べている方もいらっしゃるみたいですね、アキゾラはそんな料理できないなぁ。。

できるだけ、改善したいが・・・・ここは。

次、糖質の取りすぎ。

うーん、取り過ぎてはいないと思うんだけど・・・今でも気持ち糖質は避け気味にしているつもりだけど、まぁ糖質制限していたころに比べたら全然食べています。でも普通だと思う・・。

次、運動不足。

これは、筋トレはするんだけど、有酸素運動は嫌いで、ほとんどやらないです。これがよくないような気はする。

中性脂肪には結構筋トレなどの無酸素運動も有効みたいなんですが、ウエイトトレーニングだけしてても値が高いままというのもネットで見ましたし、筋トレで目的が筋肥大狙ってるような感じだと、中性脂肪意外と高い人多いらしいです。有酸素運動を組み合わせた方がよさそう。

最後に、遺伝的な事。

これは、中性脂肪ではそんなに多く原因として挙げられてないんだけど、LDLコレステロール値が高いのでは遺伝っていうのがちらほら原因として挙げられてることが。

これ、ちょっと疑ってますｗ

痩せててもそうじゃなくても、普通の食事でも欧米化した食事でも、あまり関係なく中性脂肪が高いんですよ、アキゾラの感覚では。

まぁ自分の親がどうなのかって知らないんで、何とも言えませんが。

ということで、アキゾラの場合、考えられるのは「食生活の欧米化による脂肪の多い食事」「運動不足」「遺伝的な事」の３つ。

食生活は、そんな脂肪の多い食事をしていたつもりのない頃でも中性脂肪高いので、関係ない疑惑も、と思ってちょっとしっくりこないけど・・・まぁ今の状況が漠然と健康にはあまりよくないという認識はありますけどね、はい。

運動不足、有酸素運動したら変わるかなぁ。やった方がよさそうだなぁ。（いまいち乗り気にならない）

遺伝だとしたら、もうどうすんのって感じだけど、薬を使った治療もあるみたいですね。いざとなったら真剣に考えた方がいいかもしれん。

アキゾラ

でもこれは、中性脂肪ってより、LDLコレステロール値の方で少し疑ってるやつですｗ

とりあえず、オメガ3にすがってみた

そんな中、中性脂肪にはオメガ3がおすすめらしいとひょんなことから知って、ちょっとこれ試してみるかってことに。

オメガ3、EPA/DHAは魚類などに豊富に含まれるそう。あとはアマニオイル、えごま油、くるみとか。

普段あまり魚食べないんですが、魚はサバやイワシの缶詰はちょくちょく食べるんで、ここをもう少し意識することに。

日々の食生活の中でしっかりオメガ3取りたいですが、足りない分はオメガ3のサプリメントを飲んでみました。

日本人の推奨の摂取目安というのは、以下だそうです。

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、DHA・EPAの他にα-リノレン酸等を含む、n-3系脂肪酸全体での目安量が定められています。 男性であれば2.2g、女性であれば1.9g(※50～64歳の場合）です。

DHA・EPAを含むn-3系脂肪酸の1日あたりの摂取目安

n-3系脂肪酸全体での目安量、ということで、EPA/DHAだけで考えるとどのくらいなのかよく分からないんですが、このソフトジェルが1カプセルで1gなので、1日2粒で2g、サプリでこんだけとってりゃ十分そうという感じですね。

ぶっちゃけ食事からも摂取している分だってあるので、サプリだけで2gとるのは、むしろ多いかもしれない。とはいえ、n-3系脂肪酸全体での上限値というものは特に決まりがないらしい。

まぁ食事でどのくらいとっているかなんて厳密に意識できないですしね、普通に食べている分には大丈夫なんじゃないかなという。

過度に取り過ぎは×ですね、サプリについては自分の食生活と合わせて考えるのがよさそうです。

ということで、健康診断の2か月弱前からオメガ3を意識して毎日摂取していました。

オメガ3を積極摂取するようになり、中性脂肪の値はどうなったか

さて、ようやく結果です。前置きが長くてすみません。

先ほどと同じ表に、2021年分を追加してみます。

これは！2020年と比べると、、上限値を超えず、ギリ正常範囲内！

どうだろう、たまたまでしょうか？正直、食生活などを考えると、たまたまではない可能性の方が高いのでは、と思ってます。（ていうかオメガ3のおかげかは置いといて、たまたまっていうのはないだろう）

2020年が結構でかい数値叩き出してたんで、そこからの落差が、結構すごくないか？と自分では嬉しいんですがｗ

そうは言っても、たかだか2か月弱で効果が表れるものなのか分からないけど、でも中性脂肪って検診の前日の食事とかミスる（ミスるってなんだｗ）と上がったりするみたいなんで、それなりにすぐに状況反映される感じ？と思ったりしてますけど、どうなんでしょう。

なお、LDLコレステロール値は相変わらずですね・・・。

これも若干期待していたんだけどｗ

LDLコレステロール値に関しては、オメガ3がメインじゃないんで、別途作戦立ててみます・・・ｗ リコピンがいいとか・・？トマトを意識しようかなｗ

まとめ

高めの中性脂肪にオメガ3を積極摂取してみたらどうなるのか確認してみた、でした。

オメガ3を意識して摂取するようになってから受けた健康診断の結果では中性脂肪は正常範囲内でした。

今後、ずっと飲んでさらに数年中性脂肪が上がらなければ、これだなと確信できそうですが、まだ今の段階では分からないのが正直なところ。はっきりしなくてすみません。

でもとりあえず、体が資本、健康診断の結果が気になってしまうアキゾラは積極摂取したい栄養素なので、オメガ3これからも意識していきたいと思います。

あれ、結局食生活？が大事ですね・・・。あ、有酸素運動もか。。HIITやろうかなぁ。

アキゾラ

ということで、中性脂肪高い仲間の皆さん、頑張って減らしていきましょう。

ではでは！

アキゾラ、今年も人間ドックの時期が近づいてきましたｗ 胃カメラいややー涙

今日は、人間ドックや健康診断と、筋トレについてです。

普段頑張って筋トレをしている人、人間ドックや健康診断の前日（さらには前々日あたりもかな）にも張り切って筋トレをしている人いませんか？

それ、やめときましょう。

人間ドックや健康診断の前日の筋トレは、結果に影響を与える可能性もあるのです。

健康診断や人間ドックの前日に筋トレを行うと影響が出るかもしれない項目（実体験）

実は昨年、今ならおそらく検査前の筋トレが原因だったんだろうと推測できるのですが、数値が悪く何度か血液検査をするという体験をしましたので、そちらを実際の数値と共にご紹介しますｗ

肝機能系「AST(GOT)」、「ALT(GPT)」

はい、この「AST(GOT)」、「ALT(GPT)」の二つ。

筋トレで上がる可能性があるようです。

アキゾラの場合、結構上がったことで、肝機能悪いのかって話になりまして追加で血液検査をやったりしました。

正確には人間ドックじゃなくて、ちょっと体の節々が痛む時期があり、母親が膠原病の疑いありなんて言われたこともあったので、自分もそういうの、リウマチとかないだろうか。。。というので念のため自主的に血液検査をした結果で見えたものです。

まぁ結論から言うとリウマチとか膠原病の気は全くなかったのですが、じゃあなんで体が痛いのだろうというところで、なんかおかしいところがあるのか？みたいな感じになったこともあって、ちょっとおかしいところがあると、これは・・？みたいな感じで大事を取ってというか様子見てまた検査、みたいなことしてたんですよね。

その中で引っかかった項目その１です。

最初の血液検査時は、以下の数値で、特に問題なかったです。

これが、17日後の血液検査では以下に。

どちらの値も、基準値を超えて数値がかなりでかくなりました・・・。

ASTが65、ALTに至っては3桁の133！

この時にはすでに最初の体の痛みというのは全くなくなっていて、むしろ体調もいいし、自分では気になるところ全くなかったんですが、この結果。

先生にも「この値で問題ないですと返すわけにいかない」ということになり期間をあけて再検査することに。

この二つが高いとき、肝臓が悪いじゃないか？みたいに疑うようなんですけど、まず考えるのはアルコールの摂取っていうやつですよね。

しかしアキゾラは、まったくお酒飲みませんので、この可能性は簡単に排除ｗ

調べると、肥満とかでも出るようですが、肥満・・・というほどではないと自負しております・・ｗ やせちゃいないが。。ｗ

その他だと、「薬やサプリメントの摂取」「過度な運動」だそうで・・。

過度な運動、これですね。

（サプリメント（ビタミンC）もやってるけども。）

ASTが筋トレにより上がる、というのはだいたい調べる限りYESのようなんですが、ALTの方は筋トレでは上がらないみたいなこと言われている先生もいらっしゃるみたいなので、素人のアキゾラはこのあたりは何も言及できませんが、アキゾラは実体験としてどちらも数値が上がりました。

この話、ちらっと前も書いたことあるのですが、当時はプロテイン摂取を疑っていて、これのせいかなぁと思ってました。

で、結論から言うと、このさらに2週間か3週間後の検査では、正常値に戻っていました。（この戻った時の検査結果がどっかいっちゃって画像なしですｗ）

そしてその間、疑ったプロテイン摂取は普通に続けていたため、プロテイン摂取による上昇ではなかったと自分では判断しています。

この肝機能の異常値については、ウイルス性肝炎などまで疑い、検査しましたが問題なし。

数値自体も正常範囲に戻ったし、特に何かが悪い、というところが見つかったわけじゃないので、消去法でどちらの値も筋トレによる上昇、と考えています。

前日に筋トレしちゃったのかどうか、覚えてないんだけど、これ以外考えられません。

数値が低かったときは、前日に筋トレしなかったのかなと思ってますｗ

炎症反応「CRP定量」

そして、もう一つこれも実体験として、数値があがった、CRP定量。

最初の血液検査で、こんなんでました。

た、高い！CRP定量が1.89・・・

この時、少し前に風邪ひいたとかそういうのなかったか？と聞かれましたが、全く意識なし。

細菌感染とかを疑っていたようです。

で、これは17日後の検査では以下の正常値に戻りました。

戻ってよかったんだけど、何だったのか？うーん実は細菌性の風邪ひいてたのかな・・？

で色々調べたところ、これ、何が原因かというと筋肉痛でCRPの値が上がることがあるようです。

CRP定量は炎症反応を示す数値ですから、なるほどという気もします。

そして、覚えているのはこの数値が高かった最初の検査の時、結構筋肉痛があった記憶です。

同じころ、整体院にも言っててマッサージみたいなのを受けたときに筋肉痛が痛かったの覚えていますｗ

おそらくそうだろう、の域を出ないのですが、アキゾラのCRP定量の高い値は筋トレによる筋肉痛が原因と考えています。

健康診断や人間ドックの前に筋トレなど過度な運動をしないようにしよう

健康診断や人間ドックの前に筋トレなどの過度な運動を行うと、結果に影響がでることがあります。

ただし、上記にあげたものは、アキゾラの体験ですので、これらの数値に異常値が出た場合、それが100％筋トレのせいかどうかというのは、それだけを見て私たち素人では判断できません。

問題があった場合は念のためきちんとお医者さんと相談し、必要があれば調べたほうがいいと思います。

アキゾラは数値がおかしく色々調べた結果、何も問題がなかったので振り返るとこれは筋トレだな、という結論になった、ということです。

そういう、「これ筋トレのせいかなぁ？」の可能性をできるだけ排除してちゃんと健康診断なり人間ドックなりを受けていただきたいので、「健康診断や人間ドックの前日に筋トレ」をやめましょうね、という意図の記事です。

正直、筋肉痛なんかのことを考えると、前日だけじゃなく、前々日くらいからやめといたほうがいいかなと思います。

まとめ

健康診断や人間ドックの前日の筋トレは結果に影響する可能性がゼロではない。でした。

健康診断や人間ドックの前日に筋トレなどの過度な運動を行うと、肝機能系の「AST(GOT)」、「ALT(GPT)」と、炎症反応「CRP定量」の数値が高くなる可能性があります。

前日と言わず、余裕をもって、検査の前々日くらいから筋トレはやめておいた方がいいかもしれませんね。

余計に検査結果に影響を出してしまい、どっかおかしいのかな・・？と疑うことにならないよう、検査の前は普通に過ごしましょうｗ

筋トレなどの過度な運動だけでなく、暴飲暴食などもやめときましょうね。

ではでは！