今日は美尻トレで必須のゴムバンド、トレーニングバンドについてです。

いわゆる？またの名を？ブーティバンド！

ただのバンド、と思うことなかれです。

美尻になれる筋トレなら、誰でも簡単に実践できるのに効果の絶大なゴムバンド！ということで、特に女性の筋トレ、ボディメイクでは大変人気なんです。

美尻トレで使うゴムバンド（ブーティバンド）ってどんなの？、そしてゴムバンド（ブーティバンド）を使った効果的な筋トレとは何？やり方は？このあたりを見ていきます。

また、実際にゴムバンド（ブーティバンド）を使用して筋トレしている記録もありますので、気になる方はご覧になってみてくださいね！

アキゾラ

アキゾラは今でもこのブーティバンドはフル活用で使用しています！尻トレでずっと使えますよー！

誰でも必ず効果あり？美尻トレのゴムバンドってどんなの？

ヒップアップの筋トレといえば、スクワットとかヒップスラスト、ドンキーキックなどがありますね。

どれも、何もツールなどを使わなくても、簡単に自宅でできる筋トレなんですが、ここにより負荷がかかるようにするために、トレーニング用のゴムバンドを使う方法があります。

ゴムバンドってどんなやつって、こういうやつです、値段もお手頃なものが多いです。

だいたい、3本から5本セットなんかになってて、それぞれ負荷が違うバンドになっています。

これを、脚につけて筋トレするのが、基本の形。

膝上につけたり、膝下につけたり、トレーニングによってつける位置を調節して負荷をかけることができる優れものです。

このゴムバンド、ただまくだけなのですがおしりのトレーニングには本当に効果絶大なのです。

ゴムバンドの中でもお勧めはブーティバンド！

ただ、この優秀なゴムバンドなんですが、一つ欠点が。

特に薄いやつだと、めくれたりするんですよね、動きによっては。

スクワットなんかは問題ないんだけど、アキゾラがやる種目だと、ドンキーキック（四つん這いで、片足を上にあげる）とかの動きになると、動くとゴムバンドがめくれて丸まったりすることがよくあるｗ

これがねー地味にストレス。バンドの効果は〇、でも使い方の問題ではあると思うけど、ストレスはストレス。まるまっちゃうと、その都度直さないと、そのままだとゴムがめっちゃ細くなるから痛いしｗ

ストレスだなーと思いながらも、ずっと4本セット（もしかして元は5本あったかも？買ったの昔で記憶がないｗ）のゴムバンド使ってたんですけど、お尻トレーニングでたまたまyoutubeで見つけた、KEIKOさんのトレーニング動画を見て、いいかも！と新しく買ってみたのがこちらですｗ

※あ、冒頭アイキャッチ画像のブーティバンドはこちらですｗ こちらは「Amazon」で購入可能です。他のECサイトでは類似品へのリンク、もしくは検索画面となっています。

これ、ゴムバンドが布みたいなやつで出来てて（表現が下手すぎるｗなんて言うんだろ、意味わかる？）しっかりしているので、ゴムそのもののバンドみたいにぺらくないので、めくれてずれるみたいなことがなくて、いいです！めっちゃしっかりしている。

負荷もすごいかかりますｗ 通常のゴムバンドよりも負荷高いです。これが嬉しいｗ

色合いもかわいいくて、テンション上がる！

この布っぽいゴム系のバンドは他にも色々出ているんです。

ちょっと他よりもお値段するので、どうしよっかなーと思ったんだけど、今持っているゴムバンドのめくれるストレスと、商品自体のレビューの評価の良さ、そしてトレーニング動画も出されていて、そちらも実際に参考にさせてもらっていたので、（Amazonで買えるってことも手伝ってｗ）裏切られることはなさそうだ、と購入してみました。

大正解でした、はい。

ちなみに、トレーニング動画はこちらです。美尻トレーニングしたいけど、長く辛いのはやだなぁと思っている方でも、取り組みやすいと思います☆

さらに、パワーアップした8分バージョン！

別に私、回し者ではないんですが、たくさん参考にさせてもらっていますｗ ありがとうございます。

ゴムバンド、ブーティバンドの効果は？

ゴムバンド（ブーティバンド）の効果といえば、ダンベルがなくてもゴムの力で負荷をかけられるところ。

特に、お尻の筋肉である臀部の筋肉に負荷をしっかりとかけることができます！

ヒップアップのトレーニングといえば、メインターゲットは一番大きなお尻の筋肉である大臀筋ですが、中臀筋はお尻の上の横の方にある筋肉で、ここって意識しないとなかなか鍛えることができない筋肉なんですが、とても重要な筋肉。

お尻の上の上部の綺麗な丸みを作るのに、是非意識しておきたい筋肉。

美尻を作るには、中臀筋もしっかり鍛えてあげることが大事、ということで、アキゾラはこのゴムバンドを使った筋トレ、かなり好きですｗ

大臀筋を鍛えて引き締めることでお尻をきゅっと上げて、中臀筋を鍛えることで丸みの綺麗な美尻をつくる、これがゴムバンドの効果です。

まさに巻いてるだけで一石二鳥！みたいな感じ。

で、これ、やってみるとわかるんですけど、ゴムバンドがあるかないか、これだけなんだけど、これでめちゃめちゃ負荷かかって、はっきり言ってキツイです！

はじめて使ったら、もう翌日筋肉痛は必須ですｗ　でもその分、効果はお墨付きです。

自重を超えて負荷をかけたいなーとなると、マシーンとかのあるジムに行くことになるし、まぁ自宅でもダンベルとか用意できればいいんだけど、いやそこまでは、、という場合でも、このゴムバンド一つでかなり捗ります。

アキゾラは重さ変えられるダンベルも持ってて、まぁ使うんですけど、やっぱちょっと取り扱いがめんどくさいというか、気軽～ではないんですよね。

ほんと、一家に一つ！ですよｗ

女性のおしりの筋トレ、エクササイズだったら、ダンベルよりも、合ったほうがいいものに挙げます！

ゴムバンド（ブーティバンド）一つで、美尻を目指すエクササイズ的な筋トレから、本格的な筋トレでお尻を大きくしたい！というところまで、全般で使えるのです！

ブーティバンドを使用した尻トレについて、使い方

アキゾラが実際にバンドを巻いてやるのは、大体以下です。

• ワイドスクワット（最近はバンドしないことも多い）
• ランジ
• ヒップスラスト
• ヒップアブダクション（サイドレッグレイズ）
• ドンキーキック
• ファイヤーハイドランド
• サイドウォーク（ウォーミングアップ）

全部、基本的に膝上にゴムバンド（ブーティバンド）を付けますよ。

あとは普通に尻トレ種目するだけ、簡単ですね！

基本的に、ゴムバンド（ブーティバンド）の位置が膝に近いほど、キツさアップです。

ちなみにキツさで言うと、サイドレッグレイズと、ファイヤーハイドランド、この二つトップクラスできついですｗ

どちらも、もともと中殿筋がターゲットになる筋トレ種目。

バンドなしでも、サイドレッグレイズ10回3セット、普段特に運動とかしない人、これやったことなかったらきついんじゃないかなぁと思います。

普段、ほんと中臀筋ってあまり使ってないんだなぁと実感しますよ。

あ、でもきついだけあって、中臀筋鍛えるにはかなりおすすめなトレーニングです。

あと、ヒップスラストでブーティバンドをするのも、美尻トレ的にはかなりおすすめです。

これ結構効きます。中臀筋もきついけど、大臀筋への効きも強くなるなっていう体感があります。

特に美尻トレ的にはヒップスラストはめちゃめちゃお勧めなので、このコンボ是非やってみてほしいです！

ヒップスラストについて詳しくは、こちらもどうぞ★

【美尻トレ】大臀筋トレなら断トツでヒップスラスト！効果的なやり方は？【筋トレ】

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2021.05.23

アキゾラはダンベルを使った重量の筋トレもしていますが、ブーティバンドを使ったトレーニングもやっています。

これ、トレーニング本番だけでなく、ウォーミングアップでも使えるのです！

ウォーミングアップはお尻を目覚めさせてしっかり動かせる状態にするために、結構重要なんです。

※ちなみにウォーミングアップってそんなに重要なの？と思う方はこちらものぞいてみてくださいね。

美尻トレで効果が出ないのはこれができていないから！見直すべき8つのポイント【筋トレ】

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2020.09.20

はい、ブーティバンドを膝上につけて、横歩きをするサイドウォークはおススメのウォーミングアップ。

これで、左右に２，３ステップずつ歩いて反対側に戻って、を繰り返してみてください。

めちゃめちゃ中臀筋に効いてきます！（ウォーミングアップよね？みたいなｗ）

と、本番トレにせよ、ウォーミングアップにせよ、バンド巻くと、ホント中臀筋ジンジンして、負荷がかけられているのが分かります。

海外のお尻トレしようtrainerの人たちも、こういったブーティバンド使っている方本当に多いですので、効果はもうお墨付き。

というか尻トレするなら必須と言っても過言ではないでしょう。

最初は負荷の一番低いものから、慣れてきたら段々負荷の高いものに変えてトレーニングをしていくと良いです。

ブーティバンドを使った尻トレの効果実録

こちらのブーティバンドを使って筋トレを続けている経過を写真付きで記録しています。

アキゾラは2か月くらい経過したあたりから、効果を感じました。

1年経過した段階で、まとめ記事をつくりました。

【筋トレ】尻トレを1年続けた結果。筋トレの効果、体形変化のまとめ【経過写真あり】

こんにちは。アキゾラです。おしりの筋トレ中心に自宅トレで頑張ってきてついに1年たちました。ちょっとした節目なので、1年間でどれくらい筋トレの効果が出たのか、いつものように写真含めた「統括まとめ記事」にしたいと思います。自宅で筋トレ、尻トレす...

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2021.02.01

その他、1年間、毎月写真付きで上げていますのでこちらからどうぞ！

まだまだ現在もブーティバンド大活躍で筋トレ継続中です。

まとめ

おしりを鍛えるにはすごくお勧め！ほぼ必須レベル！である、ゴムバンド、ブーティバンドについてでした。

そんなこんなで、アキゾラは新しいトレーニングバンド、ブーティバンドと共に、さらに筋トレに励んでいってます。

あ、あと、筋トレをするときは、効かせたい筋肉を意識して動くだけで、効果結構違うので、しっかり意識して動かしましょうね！

そして、筋トレのあとは、いや筋トレしなくても、タンパク質、プロテインの積極的な摂取も忘れずに☆

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2020.09.20

粉が白っぽいのに、水に溶かしたら赤くなったのも衝撃！！ｗ

・・・だったんだけど、別にチョコレート系も、粉は白っぽいけど、溶かしたらチョコドリンク色になるから、まぁ同じか、と冷静になった30代。

ちょっとチョコにとらわれずに色々挑戦するべきだなと、視野が広がりました・・ｗ

今は、チョコミントと、チョコレートピーナッツバターみたいな味（名前うろ覚えｗ）を気分で選んで飲んでます。

どっちもおいしいですよーチョコミントは好き嫌いが分かれそうですけどｗ

ただ、この二つで比べると、若干チョコミントの方が溶けにくいかもしれない。気合い入れてシェイカー振らないと、だまになってることがありますｗ

次はブルーベリーとか、チョコレート系以外も1㎏とかで買ってみよっかなーと考えているアキゾラでした。

その他美尻トレ情報↓ｗ

美尻トレはゴムバンドを使ったトレーニングのほかには、自重トレ最強（と勝手に思っているｗ）のブルガリアンスクワットもとってもお勧めです！！

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2021.05.22

その他、きゅっと引き締めのヒップアップだけでなく、本格的にヒップを大きく育てていきたい！という場合は、ゴムバンドだけでなくダンベルなど、さらに負荷をかけていく必要があります。

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2020.09.20

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2021.01.16

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2020.09.20

割と順調に筋トレ続いていまーす。

ブルガリアンスクワットも再開したよー！ｗ

少し前にもちょっとぼやいたんですが、やっぱり筋トレし出すとどうしても気になってくるのが、プロテイン。

でも、別にプロテインって筋トレする人だけが摂取するものではなく、きれいになりたい全ての女性にきっとおすすめできるものだと思っています。

プロテイン＝タンパク質

プロテインは、日本語に直すとタンパク質。

なんか、プロテインというと、筋トレする人が筋肉作るために飲んでる、粉を牛乳や水に混ぜてシェイクする飲み物。みたいな、特別なものに捉えている方ももしかしたらいるかもしれないんですが、ようは栄養素です。

タンパク質は３大栄養素であり、人の体の約20%がタンパク質からできてると言われています。

筋トレのイメージがあるように、筋肉を作る主成分です。

でも、それだけじゃなく、臓器、髪の毛、皮膚などを作る主成分であり、ホルモンや抗体などの体の調節機能を作る成分でもあります。

そう、簡単に言うと、体を作る主成分なのです。

とっても大事なものなんですー。

皮膚や髪の毛も作るタンパク質、美容にも欠かせない成分なんです。きれいになりたい女性みんなにお勧めする理由はこの辺にあります。

美容とかでよく聞くコラーゲン、これタンパク質ですよ。

ホルモン、抗体などを作る成分でもあるので、もう美容云々じゃなくて、健康なカラダを作るため、健やかな生活を送るための体作りに大切なものなんです。

動物性たんぱく質とか、植物性たんぱく質とか、タンパク質にもいろいろ種類があるんですが、ひとまず、ここではタンパク質は大事！ということを覚えておいてください。

タンパク質を多く含む食べ物は？

とっても大事な栄養素であるタンパク質。

これらを多く含む食べ物はなにかというと。

肉類、魚介類、卵（含む乳製品）、大豆製品

タンパク質を多く含む食べ物！みたいなランキングは、100gあたりの含有量とかでランキングされていたりするんですけど、実際のところそれをどのくらい食べるか、とかそういう問題があるので、普通に食べる量あたりでたんぱく質を摂取しやすいものとしては、やっぱりお肉、魚類かなーと思います。

例えば、鶏むね肉100gで20g前後、鮭100gでこちらも20g前後。この辺現実的で、ちゃんタンパク質が取れます。

一方、乳製品で高タンパクを記録する、パルメザンチーズは100gで44gだそうですが、、パルメザンチーズを一回に100gも食べないよね。。ｗ

アキゾラはもっぱら鶏肉です。

脂質低く、高タンパクなので、ダイエットする人なんかにも人気ですね。

皮なし胸肉専門ですｗ 胸肉はパサついてダメって人いますけど、あんまりそれ感じたことないんだよなぁ。

魚も普通に好きなんだけど、自分で料理する場合に、あんまり魚料理はやらないんですよねー。

あとは、大豆か。納豆大好き！

でも、今は同居人が納豆大嫌いなので、においもだめで、あんまり家では食べません・・。

大豆製品では、昔、プロテインを飲んでいた時は、低糖質豆乳で溶いてました。

あと、豆乳に無糖ヨーグルト混ぜて、砂糖はラカントを混ぜて、低糖質＋タンパク質飲むヨーグルト！作ったりしてた。（あ、これマジでおいしいのでお勧めですよー）

まぁ、タンパク質と言っても、色々あるわけで、どれか一つの食材にこだわるより、色々なものからまんべんなく摂取するのが理想ですね。

タンパク質が不足するとどうなる？

タンパク質不足というのは、目に見えてすぐ何かわかるものがあるかというと、そうでもないんですね。

口内炎ができてビタミン不足？とか、味覚がおかしくて亜鉛不足か？とかそういうやつ。

ただ、前述の通り、体のベースを作る主成分。これが不足すると、筋肉量の低下、肌の艶やハリがなくなったり、免疫機能が低下、などがおこります。

筋肉量の低下っていうのは、筋トレする人だけの問題じゃないですよ。

筋肉量の低下は、基礎代謝の低下をもたらします。

基礎代謝量が低下すると、太りやすく痩せにくいことになってしまうんです。

代謝が悪い～ってあまりいいイメージないですが、こういうことなんですね。

あ、ということは、逆に筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくくなるといえますね！

栄養失調の一つ、カシオコアは、タンパク質不足が原因だと言われています。実際私たちがここまで問題なることはないかなぁと思いますが、これをみても、タンパク質不足がいかに問題なのか、分かりますね。

ちなみに、３大栄養素の残り２つは、炭水化物(糖質)と、脂質。この二つは、普通に食生活を送っていれば、不足にはなりにくいと言われています。

一日にどのくらいタンパク質をとればいいのか？

不足すると良くないのはわかったけど、じゃあどのくらいとっていればいいのか？

ざっくりですが、成人男性で60g/日、成人女性で50g/日と言われています。

これ、大体体重1㎏あたり1g程度が目安と言われてます。

なので、体重50㎏の人で、50gみたいな塩梅ですね。

さらに、アスリートや筋トレして筋肉をもっとつけたい、かっこいいカラダを作りたい！と思っている、プラスアルファが欲しい場合なんかだと、この2倍、1㎏あたり2g程度となります。

50㎏の女性で、大体100gになりますね。

これ、意識しないと毎日継続して取るのは結構難しい数値になってきますよ。

さっきの鶏むね肉でいったら、大体400g。鮭でも400g。

もちろん他の食材にもタンパク質って含まれているわけなので、これだけではないんですけど、体重1㎏あたり2gは、結構難しいです。

50gでも、食生活が不規則だったり、偏っているとすると、万年不足気味という事態もあり得ます。

食事で満足なタンパク質量を取るのは、意外と難しいんです。

手軽にタンパク質を摂取できるのが、プロテイン

やっとここまで話が来たｗ

食事だけで必要量を毎日しっかり取ろうとすると、結構難しい、でもとても体にとって大切なタンパク質。

タンパク質を食事で賄おうとすると、その他の脂質やカロリーがオーバーしてしまったり。

そこで、タンパク質を効率よく摂取するもの、それが、プロテインパウダーなんです。

筋肉作るイメージからか、運動しないでプロテイン飲んでたら太る。と思われている方もいらっしゃるかもしれませんが、それはアキゾラは間違いだと思っています。

確かに、プロテインを摂取することで、その分プラスでカロリーは摂取します。

大体プロテインって、1回20gくらいのプロテインの粉末を、水や牛乳に溶いて飲むわけですが、これで100kcal前後が相場かと思います。商品によるわけですけど。

このカロリー量が、太る要因になるか否か、ですが・・・。

運動せずという場合だと、大体タンパク質は食事からも含めて50g/日取ればいいわけで、プロテインパウダーからプロテインを摂取するのは、1回/日程度でしょう。

うまく食事がとれない場合なんかに2回/日となったとしても、200kcal前後のカロリー量。

これで太ってしまうくらいだったら、たぶんもう少し食生活自体の方を見直した方がいいと思います。

ちなみに、ダイエット的な観点では、アキゾラは糖質の方を気にかけているため、カロリーはあまり気にしていません。

おススメのプロテインは？

じゃあどのプロテインを飲めばいいかっていうところですが、今もう色んな種類のプロテインが、色んな所から出ています。

はっきり言って、どれでもお好きなものを選べばいいと思いますｗ

あんまり細かい成分の差とかって、正直そんな大差ないと思うんです。

なので、アキゾラが選んでいるざっくりした基準と、お勧めのものをご紹介しておきます。

まず、プロテインには、大きくホエイプロテインと、ソイプロテインがあります。（ほかにもあるんですが）

この二つは、タンパク質の種類が違いまして、ホエイプロテインは牛乳とかに含まれる動物性たんぱく質、ソイプロテインは大豆の植物性たんぱく質です。

巷では筋肉を作るんだったらホエイの方がいいとか、ダイエット目的だったりウエイトコントロールしたい場合はソイプロテインが向いているとか言われています。

言われていますが、正直なところ、プロのアスリートとかじゃないかぎり、そこまで気にしなくていいのかなと。

まぁそういう意味では、女性できれいなカラダ、ボディメイクとか目的だとソイプロテインの方が向いているのかもしれません。

アキゾラは、ホエイ派ですｗ

おいしい味が多く、飲みやすいのがホエイの方が多い気がしますが、そんな色んな種類試したことがあるわけじゃないので、まぁほんと好みですね。

豆乳が無理な友達は、ソイプロテイン試して、これちょっと無理かもって言ってたのを思い出しました。これも結局商品によると思うんですけどね。

あとはもう、味と価格。これにつきます。

味はそれなりに重要だと思います。これがまずくて飲めない感じだと、続かない。

そして、価格。これも、高すぎると、続かない。

続けないと意味がないので、味と価格が正直一番重要だと思います。

アキゾラ的に、味で無難なのは、やはり有名どころでザバス。アキゾラはチョコレート味？ココア味？(忘れたｗ)を飲んでたことがありますが、普通においしいです。

一番最初これを飲んだんだけど、これでよかったと思うｗ

最初に変にまずいやつ飲んでしまうと、プロテインダメだー！って意識が強くなって続けるに至らなかったと思う。

粉も溶けやすいし、筋トレ仲間もおいしいって言ってました。

ネットでも買えるし、ドラッグストアとかでもまず置いてある。どこでも手軽に買えるのも魅力ですね。

もちろんホエイもソイもあります。以下みたいなロゴのヤツ、多分あんまり興味がない人でも、見たことある！という人多いと思う。

ドリンクとかも出てましたよね。（前よくコンビニでみたけど、地味に売り切れてることも多かった。今もあるのかな？）

お試し用のもあったと思うので、それで味を確かめてみるといいと思います。

ただ、ちょーっと、高いかな。

アキゾラ的には、価格と味どちらも兼ね備えていて、好きなのが、マイプロテインです。

マイプロテインは、プロテインの種類、味がめちゃめちゃ豊富で、さらに安いです！！

ホントに、味の種類が半端じゃないです。

チョコレート系だけでも、チョコミント、チョコバナナ、チョコレートブラウニー、チョコレートピーナッツバター、etcと何種類あるんだかｗ

他にもミルクティとか抹茶とか、ホントにいろんなのがあります。名前見ているだけでおいしそう。。。ってなるｗ

アキゾラは、ここのホエイプロテイン、チョコミント味が好きです。

飲んだことない味がたくさんあるので、他のも試してみたいのですけどね。

上が公式サイト、結構頻繁にセール（クーポンコード）をやっているので、それで他よりもいつも安く買えます。たぶん有名どころではコスパNo.1の部類。

いつの間にか楽天にも公式ショップができてたんですが、ここで買うと多分ちょっと高いと思う。公式サイトのセールとの兼ね合いではあるけど。。↓

楽天にショップができたの知って、じゃあ楽天で買おうかと思ってたんだけど、今のところ公式サイトの方から直接買うほうが全然安いので（しょっちゅうやってるクーポンコードのおかげ）、アキゾラはやっぱりそっちかなーと思ってます。

マイプロテインは、海外発送のため、送料と日数がちょっとかかるんですね。（これは楽天でも同じ）8,500円以上で送料は無料になりますが。

そこがザバスのいつでもどこでも買える！に負けるポイントではありますが、ある程度大容量かったり、まとめ買いしてしまえば頻繁に注文するものでもないし、送料もかからないし、そこは目をつぶります。

そのくらい、価格は重要ｗ

プロテインって、ちゃんと飲みだすと、1㎏なんか結構すぐなくなるんで（毎日1日2回飲んだら、1か月持たない）、2.5㎏とか、なんなら5㎏とか買ってしまったほうが〇。（5㎏はさすがにずっと同じ味で、途中で他のにしてみたくなるんですが）

続ける、っていう前提つきなので、マイプロテインはちょっと本気度高め、完全に習慣にする人向けですｗ

とりあえず試してまずは様子見たい！なら、ザバスかな。

マイプロテインがいいけど、到着まで待てないー！という場合は、例えば楽天内で、公式ショップじゃなければ、すぐに発送してくれるお店もあるようなので、（ただ安いというところのメリットがダウンしてしまうけど）、そういうところを利用するのも〇かと。

あ、色んな味のお試しセットをまず買ってみて、好きな味を見つけてから大容量買った方がいいですね。いきなり5㎏とか味見なしで買うと、味が合わなかったときに悲惨です・・ｗ マイプロテインに限りませんがｗ

アキゾラは、マイプロテインでビタミン類とかサプリメントなんかもついでに一緒に購入してました。

今もビタミン類はずっと飲んでいるんだけど、プロテイン買わなくなってからはマイプロテインじゃないところで買っていたので、またその辺もマイプロテインにするかもなーって思ってます。

まとめ

カラダつくりにとても大切なプロテイン＝タンパク質。

他の3大栄養素に比べ、不足しがちなタンパク質なので、ちょっと意識して高タンパク質の食事にしたり、プロテインパウダーを使用したりして上手に必要量を摂取していきたいですね！

もちろん、アキゾラは筋肉つけたいので！普通より多め意識でいきます！

ではでは！

キレイなカラダを作るため、保つために、筋トレをすることにしました。

実は少し前、結構はまってやっていました。

ただ引っ越しと共に生活のリズムが変わり、筋トレに時間を割くのが難しくなってしまい、不規則になりながらもちょこちょこやって頑張っていたけど、その後全くやらなくなってしまい早1年近く・・・。

筋トレまじめにやってた時は、それなりに引きしまってはいたんです。少なくとも今よりは全然！

そのころの写真ありました。多分これが全盛期ですｗ

これ3か月のビフォアアフターです。結構まじめにやってたら、こんな感じにはなったんだよ！ｗ

でもこれって今見ると、女性らしさ、っていう感じではないかも？

筋トレだけじゃなく、食事も力を入れていたんです。

昔みたいにはできないと思うけど、ちょっとある程度復活させて、今のたるんだ体を引き締めたい！と一念発起です！

当時やっていたことを振り返りつつ、そこまではストイックにできないので、できる範囲で復活させていきます！

まず食事は低糖質、そしてできれば高タンパクで

食生活も結構ストイックにやっていてですね、白米食べませんでした。

白米というか、もう炭水化物をほとんど食べなかったです、つまり糖質制限ですね。ダイエットの一種ですね。

ガチでやりこんでいた時は、1日の糖質摂取量 大体10g以下でやっていました。

で、それで1週間に1回、炭水化物解禁日！を設けるんですｗ

ラーメン大好きなので、よく解禁日にラーメン食べてましたわｗ

そんな感じでかなり厳しく糖質制限した後、少し緩めてきて、白米の代わりとして食べていたのはキヌア。

キヌアってスーパーフードと言われている、低カロリーで高たんぱく、なんか色んな栄養素が豊富で（説明が雑ｗ）、健康に、美容にいいと一時（今も？）流行りましたね。

これを白米の代わりに食べてました。ご飯に混ぜるとかはなく、キヌア単体でいってました。

味はダメな人もいるのかな、アキゾラは普通に「穀物」って感じで食べてましたけど。そんなにこれ自体に強い味はないです。（と思うんだけど、無理という人もいたｗ）

お洒落なカフェとか行くとさ、サラダとかに散らされてはいっている時とかあるけど、こんなレベルだとほとんど味しないです、触感プチプチってくらい。

糖質もめちゃめちゃ低糖質ってわけじゃないですけど、ご飯に比べたら低糖質です。

少し緩めても、基本は糖質制限で、その中でなんやかんや世話になっていたのが、ローソンですね。

ローソンって糖質制限にめちゃめちゃやさしいんですよね。糖質〇gって書いてあるパン類、ナッツなどのお菓子類、サラダ類など、糖質制限する場合にすごくありがたいんです。もちろん全部低糖質。

他のコンビニと種類が全然違います。

あとは、基本野菜（ただ、根もの野菜系は糖質高め）と、鶏肉中心、麺類食べたいときは糖質ゼロ麺を活用ｗ

朝：プロテイン飲んだり、まぁスキップも多々あり

昼：ブランパンとかサラダ、プロテイン

夜：鶏肉料理、サラダとか野菜、キヌアや糖質ゼロ麺

筋トレ後、プロテイン

基本こんなノリでね。

鶏肉やプロテインが、たんぱく質ですね。鶏肉は、特に低糖質で高たんぱくというめちゃめちゃ有難い食材。筋トレして、筋肉育てたいので、たんぱく質は意識していました。

今はここまでストイックにできないんだけど（特に夕食のコントロールが一人じゃないので難しい）、ちょっと低糖質にはしてます。

朝にローソンのブランパン系とヨーグルト、昼にチキンとサラダ、夜はなんでも食べる、みたいな感じでやってます。

プロテインはとりあえず飲んでないｗ けど、筋トレを前のレベルまで復活させれたらまた飲みたいｗ

筋トレは、スクワットなど下半身のトレーニング中心

なんかね、当時は腹筋が分かりやすくちょっと割れるっていうか、そういう感じだったんですけど、特にめちゃめちゃ腹筋を頑張っていたわけではないです。

腹筋は、腹筋ローラーをしてた程度。

いや、程度って言っても、腹筋ローラー、やったことある人ならわかると思いますが、かなりきつい代物ですｗ

こういうやつです。

そう、こんな安いやつでいいんですよ。なんですけど、腹筋にはすごい効きます。腹筋に対する最強のツールだと思っていますｗ

これね、まずは膝ついてコロコロ。これでも、最初きついです。

膝ついてコロコロであまり負荷を感じなくなったら、膝つかずにコロコロするんだけど、これは本当にきついｗ

アキゾラはこれをやっていたくらいで、腹筋に対してのアプローチは他にはしてなかったです。

中心的にやっていたのは、以下です。

• ブルガリアンスクワット（片足でスクワット）
• ドンキーキック（四つん這いで、足を上にあげる）
• ゴムバンドを使って負荷をかけたサイドレッグレイズ

全部、ヒップアップ系や美脚に効果があると言われる、お尻から下の筋肉を主に動かす筋トレになります。

とにかくお尻上げたかったんですよ・・・・ｗ ついでに足もキレイになりたかったんですよｗ 本当に。

後姿でお尻がきゅっと上がっていると、いいですよね。綺麗ですよね。

ヒップアップしたい！と筋トレに興味がある方は上記、ググってみてほしいんですけど、アキゾラはブルガリアンスクワットと、ドンキーキックのときに、最終的にはダンベルで負荷かけてました。

ブルガリアンスクワットでは、手にダンベルもって。

ドンキーキックでは、足の膝の裏にダンベル挟んで、足を後ろというか上にあげる。

結構ストイックでしょ？ｗ

ここまではね、今はできないというか、徐々にやっていかないと、その当時挟んでたダンベルの重さとかもう無理ｗ

ていうか、ブルガリアンスクワットで、ダンベルなどの負荷なしで、10回を1セットで、3セット（だいたいこれが基本です）というのがもう、かなりきついです。

なので、今やっているのは、とりあえず、ワイドスクワットからｗ

足を大股に開いてスクワットするのが、ワイドスクワットです。

これも、ブルガリアンスクワットほどじゃないですけど、普通のスクワットよりは結構負荷がかかりますので、それなりにきついです。

これは太もも、特に内ももあたりの筋肉使います。

ブルガリアンスクワットは、太もも、特に裏側からお尻の筋肉あたりを結構使うので、美脚やヒップアップに◎と言われています。

ひとまず、腹筋ローラー、スクワット（今はワイドスクワットのみ）は再開！

あとのものは、結構ちゃんと場所取ってマットひいてやらないと、みたいなやつなんで、すっとできなくてまだ開始できてない（理由がしょぼい）

あ、筋トレはフォームをきちんと意識しないと、効果が薄れるどころか、体悪くしますので、本当注意です。

腹筋ローラーとか特に腰やっちゃうことあるんで、正しいフォームは重要。スクワットも、膝とかね。

ちなみに、アキゾラはジムには通っていませんでした。

全部、宅トレ（自宅で筋トレ）でした。まぁダンベル買ったりしてたけどねｗ

宅トレでも、ちゃんと効果はあるです。

筋トレ×糖質制限は効率よくキレイなカラダになる

筋トレするだけだと、筋肉が付くわけですが、めっちゃムキムキにはなりたくないわけです。ビルダーみたいな。（まぁそもそもそんなレベルになるほどの筋トレをしていないですが）

でも、筋肉がついても、上に脂肪が残っていて見た目変わらないｗみたいなのも嫌なのですｗ

糖質制限は、ダイエットとして普通に信頼しています。本当にちゃんと制限したら、すっと痩せます。

あんまりつらくないしね。白米とかパスタとか大好きな人はちょっときついかもしれないけど。お肉とかチーズとか食べてOK。今はパンもブランパンとか低糖質あるし、麺も糖質ゼロのものとかあります。

制限するのはあくまで糖質だけなので、カロリーや脂質などは一切制限なしですよ。

で、筋肉つけながら、緩めの糖質制限、ってのがカラダ作るのに最強だと思っています。

糖質制限も、やりすぎは×。

筋トレして、筋肉が作られるのに、糖質も必要なんです。たんぱく質だけとってても、筋肉って効率よくついていかないんです。

以前ほどの糖質コントロールはできないんですけど、筋トレも徐々に増やしていくように頑張って、ちょっと体つくりを本当に頑張ります！

おまけ：さらにプラスでお世話になっているもの

昔は、筋トレだけでした・・・

だけど今は・・・追加で以下もやってます（どんだけ必死）

アセチノディープコアでーすｗ（アキゾラのは2018年モデル）

これ、去年ね、ちょうど筋トレがおろそかになりだしたころ、テレビ見てたら、テレビショッピングでやってたんですよ。

テレビショッピングってすごいじゃないですか、ええ！そんなに効果が？！みたいなやつがｗ

これも本当にめっちゃ痩せてたんです、テスターの方がもう本当に見事に！！

で、買っちゃったよね。

買った当初は少し使ったものの、これもいつの間にか埃かぶっていたんだけど、筋トレ再開と共に、これもまた充電開始！ｗ

まぁテスターの方のようには痩せないと思いますが、やってるとね、本当におなかの脂肪とかが柔らかくなってくるんですよ。

振動での揺れで揺れる自分の脂肪が、最初のころより明らかに柔らかくなっているんですわｗ これで揉み流しができるのかな。

エステティシャンの揉みだしとか絞り込みとかそういうのを再現しているそうで、ただ当てればいいってだけじゃなくて、こうやって使うと効果的、みたいな使い方が部位ごとにあるので、それに沿ってちゃんと使うと、効果がありそうに思う。

足とかは、痩せたいっていうのもあるけど、それよりマッサージ機みたいな感じで、ふくらはぎとか足首近く中心にやってるとむくみがとれるので、それが結構気に入って使っています。

そしてこれ、フェイス用のアタッチメントもあるんで、顔にも使える！・・・んだけど、なんとフェイス用のアタッチメントが行方不明。

今こそマジで顔もやりたいんだけど・・・どこいっちゃったんだろーと家の中探している最中でございます・・涙

今回はこういったものの力も借りて、頑張っていく所存でございます。

こういうの、アセチノディープコアに限らずだけど、ちゃんと継続して使わないとだめだよね。

効果出ないわ、って大して継続して使ってもないのに決め込んだらダメだよなって、思ってます。

資産運用がんばりつつ、こちらの報告もちょこちょこできたらいいなと、、二度と報告がなかったときは、、、きっとまた挫折してますのであしからずｗ

継続は力なり！